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健康科普——慢性病防治小知識(shí)

2024-08-01 15:05:00??來(lái)源：江西疾控公眾號(hào) 責(zé)任編輯：賴雨柔

慢性病的預(yù)防

1、合理飲食，合理安排每日熱量攝入，優(yōu)化碳水化合物攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，注重礦物質(zhì)和維生素?cái)z入，選擇健康脂肪攝入，適量攝入鈉鹽。

2、膳食均衡，平衡膳食，食物多樣、谷類為主，保持飲食多樣化，以確保攝入各種營(yíng)養(yǎng)素。可以通過(guò)不同顏色的蔬菜、水果、糧食、肉類等來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食的豐富多樣。

3、適量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。根據(jù)身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重、預(yù)防和降低血糖、血壓和血脂，提高心血管健康。

4、戒煙限酒，吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。過(guò)量飲酒可導(dǎo)致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血壓等慢性疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，應(yīng)適量飲酒。

5、心理平衡，保持愉悅心情，減輕壓力，放松自己?？梢試L試進(jìn)行冥想、呼吸訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)等方法緩解壓力。

6、足夠睡眠，生活作息要規(guī)律，少通宵熬夜。保證充足的睡眠時(shí)間，形成規(guī)律的作息習(xí)慣。良好的作息對(duì)預(yù)防慢性病具有重要意義。

7、三減三健，“三減三鍵”是指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。①減鹽：食鹽推薦每天攝入量 5克；②減油：烹調(diào)油推薦每天攝入量 25~30 克；③減糖：糖推薦每天攝入量 25 克以下；④健康口腔：早晚勤刷牙，刷牙與心腦疾病、關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、糖尿病、老年癡呆等相關(guān)，口腔健康有助于改善多種疾病癥狀。⑤健康體重：健康體重就是預(yù)防慢性病，心腦血管疾病、糖尿病、癌癥，都和體重密切相關(guān)；⑥健康骨骼：適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

8、自我監(jiān)測(cè)，經(jīng)常測(cè)體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結(jié)、乳腺包塊、大小便及潛血。堅(jiān)持血糖、血壓、血脂監(jiān)測(cè)。

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